Nakupovat sportovní výživu je hezká věc, ne však každý má na to, aby si koupil vše, co chce. A zcela jistě mezi tyto lidi nepatří ani studenti. V dnešním článku Vám poradíme, jakou sportovní výživu nakoupit, aby vaše peněženka nebyla hned prázdná a vaše tělo rostlo.
Každý teenager dnes už snad ví, že svaly ke svému růstu potřebují živiny a speciální látky. Živiny vám zajistí pestrá strava, dostatek příloh, masa, tvarohů a vajec. Jednoduše vše, co máte doma po ruce a co vám vaše maminka do školy připraví. S naším internetovým magazínem o fitness a posilování se dnes podíváme právě na druhou zmiňovanou věc, a sice na sportovní výživu, která by vám pomůže ve vašem snažení za velkými svaly!
Začněme nezvykle od konce. Řekněme si, co pro svůj svalový růst nepotřebujete a čemu se tedy nebudeme věnovat. Chcete budovat svalovou hmotu, zapomeňte tedy na spalovače tuků, karnitin a podobné věci pro lidi s nadváhou, kteří tuto doplňkovou výživu opravdu využijí.
Nevyhazujte peníze ani za nesmyslné „směsky“ účinných látek, které v konečném důsledku jsou v tak malém množství, že nemají na vaše tělo žádný vliv, které si mezitím jen pomalu buduje oproti nim rezistenci. Zapomeňte také na utopické produkty, které vám slibují zázračný růst během jednoho měsíce, dokonce s efektem hned při druhém tréninku. Je to hloupost, pokud by to takto fungovalo, stačilo by vám trénovat jen jednou týdně a jíst cokoliv a vypadali byste jak Ronnie Coleman. Takhle to ale pochopitelně nefunguje.
Musíte stavět na základech. Na těch základech, které přivedli ke slávě Arnolda, Doriana i Ronnieho a které posunou dál i vás. A věřte mi, budou to opravdu silné špalky, ze kterých vás nikdo jen tak neschodí. Shrneme si tyto základy do prostých a jednoduchých odstavců, s hlavními výhodami jednotlivých suplementů a s jejich účelem.
Proteiny
Kvalitní protein je základ každého budování svalstva. Pokud nemáte proteinový přípravek ve svém stravovacím plánu zařazen a dokonce nad jeho koupí ani neuvažujete, nemusíte chodit do posilovny. Nemá to cenu! Jak chcete po stavebnících, aby stavěli dům, když nemají cihly, maltu ani dřevo. Jednoduše to nejde a všechny tyto materiály jsou ve vašem případě protein. Proteiny jsou vhodné jako rychlá svačinka, jako jídlo mezi hlavními jídly i jako první a poslední strava dne. Nejlepší dobou pro jeho suplementaci je však doba po cvičení a před ním. Dodávka proteinu vám zajistí kvalitní zdroj bílkovin pro výstavbu svalové hmoty. Při suplementování proteinem podpoříte svalovou regeneraci, jejich růst a produkci hormonů. Vaše tělo bude ve stálem anabolickém stavu.
Gainery
Tak jak potřebujete dostatek bílkovin, tak potřebujete i dostatek rychlé potréninkové energie. Gainery jsou nejlepším způsobem jak po tréninku započít anabolickou fázi. Obsažené jednoduché sacharidy vám dodají potřebnou energii a naplní vaše glykogenové zásoby, které budou opět připraveny absolvovat náročný trénink. Vyplavený inzulín taktéž doslova „nacpe“ přijaté aminokyseliny do svalů, kde budou sloužit pro výstavbu svalové hmoty.
Kreatin
Kreatin se hned po svém objevení stal hitem. A na vrcholu sportovní výživy zůstává dodnes. Jedná se o sloučeninu aminkyselin. Kreatin slouží jako palivo pro svaly. Aktuálně tak zvedá váš silový výkon. Vy jste schopni podat v posilovně lepší a vyšší výkony, a to přece chcete. Nejen tyto výkony, ale i retence vody ve svalové buňce vedou k nárůstu svalové hmoty. A to nejvyšším možným tempem, jakého kdy bylo u suplementu dosaženo. Kreatin je opravdu vhodný ke koupi, a to buď ve své surové formě – kreatin monohydrát nebo v některé novější kre-alkalyn, creatine ethyl ester nebo krea-genic.
Vitamíny a minerály
Asi se budu opakovat, ale opakování matka moudrosti. Doplňování vitaminů a minerálních látek je základem každého správného stravovacího plánu. Jak již víme, naše tělo bez vitaminů nemůže existovat. Vitamíny a minerály jsou katalizátory biochemických reakcí, účastní se tvorby hormonů a jsou mediátory trávení. Zařaďte je tedy do svého plánu.