Aby bol spánok naozaj kvalitný, je nevyhnutné dodržiavať zásady zdravého spánku. V prvom rade by ste si mali osvojiť zásadu, chodiť spávať a vstávať v približne rovnakom čase. Telo si tak zvykne a nebude mať problém so zaspávaním. V druhom rade je potrebné zabezpečiť na spánok vhodnú miestnosť, ktorá by sa mala pred nočným odpočinkom poriadne vyvetrať. Miestnosť v ktorej spíte by mala mať príjemnú teplotu a miestnosť netreba zbytočne prekurovať. Odborníci na zdravý spánok odporúčajú udržiavať teplotu v izbe na úrovni cca 20° C. Taktiež je potrebné sa pred spánkom vyvarovať konzumácii mastných a ťažkých jedál a pitiu kávy.  V neposlednom rade kvalitu spánku výrazne ovplyvňujú matrace, na ktorých spíme. V súčasnej dobe je na trhu množstvo kvalitných výrobkov za prijateľné ceny, stačí si len dobre vybrať. Každému totižto vyhovuje čosi iné. Niekto sa lepšie vyspí na tvrdšom matraci a niekto má zase radšej mäkšie matrace.  Pre ľudí, ktorí majú špeciálne požiadavky sa odporúčajú matrace vyrobené na mieru, a nemusíte sa pritom obávať príliš vysokej ceny. Cena je len o niečo vyššia ako je to pri klasických matracoch. Najdôležitejšie kritérium pri výbere matraca je jeho prispôsobivosť telu. Pamätajte na hlavnú zásadu pri výbere matraca, že matrac sa má prispôsobiť Vášmu telu tak, aby Vás nič netlačilo a aby poskytol svalom dokonalú registráciu. Viac info na webe http://marace -akcia.blogspot.com